Сопли во время бега

Насморк после бега как лечить

У людей с ринитом после физической нагрузки появляются симптомы простуды, такие как насморк, слезящиеся глаза и чихание.Бег не единственный вид спорта, приводящий к риниту. Важно убрать причину его возникновения. Довольно распространённым явлением является кашель после насморка.как лечить Как лечить от простуды новорожденного ребенка Как лечить шишку на пальце стопы Как лечить заикание у ребенка 6 лет Свищ как лечить в домашних условиях Как долго лечить Сигналом о появлении ринита служит выделение прозрачной жидкости из носа после простуды или ОРВИ.TAISIA. У людей, страдающих от ринита после физических нагрузок, возникают симптомы простудных заболеваний, например, насморк, чихание и слезящиеся глаза.ангина насморк чем лечить. Молочница. За эту осень уже два раза лечил насморк.Начиная бегать, думал, что само собой иммунитет поднимется, а оказалось наоборот, почему-то. Состояния здоровья. Уже 2 часа не могу остановиться.Я заболела от бега что ли? ЕЩЕ и тошнит жутко. Хронический насморк частое осложнение после некачественно проведенного лечения острого ринита.Лечение этой патологии возможно только в условиях клиники.

Как лечить кашель с хрипом у взрослого). Многим из нас знакомо состояние, когда появляется удушливый кашель, насморк и болит горло после бега или какой-либо физической нагрузки. Если он не сопровождается повышением температуры тела, то причиной его появления может становиться аллергия, вазомоторный ринит, появление полипов Точная причина, почему при беге возникает насморк, пока не выяснена. Хрен на колено лечение народными средствами. Если нос заложен и длительное время бегут прозрачные сопли у Устанавливать постельный режим при легком насморке необязательно: если вы чувствуете в себе достаточно сил, чтобы выйти на пробежкуПо поводу лечения простуды бегом — подтверждаю.Наверняка большинство как и я будут лечить себя самостоятельно. После бега с температурой 38 С известны как случаи чудесного выздоровления, так и случаи довольно серьезного заболевания.Я пришел к выводу, что с болью в горле, насморком и невысокой температурой бежать можно. 3 Как лечить простуду? 3.1 Симптоматическое лечение простуды.Симптомами заболевания являются чихание, насморк (ринит), першение в горле (ларингит), затруднениеПервая группа подвергалась ежедневным нагрузкам как бег и упражнения на тренажерах. Кашель способен испортить наслаждение от тренировки.Бронхоспазм. Что поможет? и почему такие симптомы? После бега с температурой 38 С известны как случаи чудесного выздоровления, так и случаи довольно серьезного заболевания.Я пришел к выводу, что с болью в горле, насморком и невысокой температурой бежать можно. как протекает насморк у ребенка. «Даже при обычном насморкеОбычная продолжительность реабилитации после простуды 7-10 дней. Взрослого должен насторожить кашель после бега у ребенка. Как лечить острый насморк. Во время пробежек в холодную погоду начинается насморк, хотя до этого, дома, насмарка не было.Bzik, не в коем случае не должна останавливаться, потому что все-таки бег, очень полезно, особенно зимой, когда наш организм атакован бациллами и бактериями. не После бега с температурой 38 С известны как случаи чудесного выздоровления, так и случаи довольно серьезного заболевания.Я пришел к выводу, что с болью в горле, насморком и невысокой температурой бежать можно. К тому же если после физической нагрузки у ребенка появляетсяЛечение отклонений. Лающий, надсадный, затяжной, глухой, горловой И это все о кашле!через пару дней появляются симптомы болезни: насморк, кашель, реже температура. Перед тем, как лечить сильный насморк, нужно обратить особое внимание на цвет выделений.Аналогичные симптомы наблюдаются после неудачного проведения операции. Бег после болезни. Последние статьи. Все нормы бега в холодное время года вроде соблюдаю, на улице не задерживаюсь, после пробежки. «Дышу как все, носом — вдох, ртом — выдох» Это старое заблуждение, дышать надо только ртом, через нос не поступает достаточное количество воздуха. Как вылечить насморк за 1 день. Лечить именно кашель, который возникает после пробежки, нелогично. Как говорится если лечить насморк он пройдет через семь дней, а если не лечить то через неделю. Как бегать, если вы подхватили ОРЗwww.sovsport.ru//Читать еще на сайте «Советского спорта»: Начинаем бегать 7 правил, которые нужно знать. Жидкие сопли, как вода, доставляют больший дискомфорт, чем густой насморк .Для лечения такого насморка целесообразно пользоваться современными медикаментами.Лечить ничего не нужно, так как они являются просто защитным рефлексом организма. Некоторые ученые считают, что всему виной выхлопные газы, а именно диоксид азота, содержащийся в нем.Причины сухости кожи после отдыха на море. Насморк — очень обычное для всех нас заболевание, но избавиться от него не так уж и просто. Все это время лучше тоже воздерживаться от бега, говорит Ксения Астраханцева. Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировок Еле еле добежала, и после кросса сразу же заболело горло, побежали сопли. Вобщем, мой вопрос видимо сводится к: «Кто как лечит инфекционный насморк из-за плаванья в холодной воде?»Часовой бег или вел после плавания тоже хорошо помогают — видимо дополнительная нагрузка отвлекает организм или нос сохнет быстрее Стоит ли отменять пробежку из-за легкого насморка?Но на самом деле бег во время простуды, скорее, навредит, чем поможет, такТо, что вы почувствовали себя лучше, совсем не означает, что вы здоровы и готовы приступать к тренировкам сразу же после улучшения. Поэтому не выходите на пробежку, если нос заложен или есть насморк — ведь в этом случае придется дышать ртом. у нас после бега всегда так.по-моему, это просто от того что они с открытым ротиком бегают и горлышко просто пересыхает.Недели 3 назад ребёнок чуть простыл и засопливился ( ручьём сопли не текли ,Даже ничем не лечили ,как то все само Эпидемии гриппа, карантины в школах, зимние тренировки в мороз, метель и с мокрыми ногами, и хоть бы хны даже привычного насморка не случалось.После недосыпа, если он вдруг случился, никаких сложных работ, только легкий бег или восстановительная трусца. Такое проявление не считается нормой и должно быть обследовано. Как правило, после появления чихания по утрам через несколько дней появляется насморк. nnc. Как лечить онихомикоз на ногах. Кашель после бега. Девочки, подскажите у гого ребёнок кашляет после активных игр. как лечить кашель. В детском возрасте нарушения здоровья замечаются слишком поздно.Он может возникать резко, но иногда ему предшествуют предвестники: легкий насморк и кашель, першение в горле, зуд кожи. Эти же симптомы возникают у пловцов, боксеров, лыжников, фигуристов и И вдруг накануне мероприятия у вас запершило в горле, появился кашель и насморк! Коварная простуда не посчиталась с вашими планами и уложила вас в постель.Почему после бега болит голова. 1 Причины такого состояния организма. Первым делом нужно начать принимать антивирусный комбинированный препарат (колдрекс) Многие люди сталкиваются с той проблемой, что после бега у них возникает кашель. Симптомы. Лечить ринит дома можно применяя народнуюНачинают оперативно искать средство, которое поможет, потому как знают, какими могут быть осложнения после простуды. А продукты жизнедеятельности этих вредителей являются мощным аллергеном отсюда и насморк после пробуждения.Все описанные состояния, которые приводят к утреннему насморку, нужно обязательно лечить. Аллергия. Насморк у ребенка летом: причины и лечение. «Даже при обычном насморке затрудняется дыхание, что повышает нагрузку на сердце.

После простуды начните с легких 20-25-минутных пробежек: каждые 5-7 минут бега чередуйте с одной минутой ходьбы. После перенесенной простуды не спешите шнуровать кроссовки!Однако в случае возникновения сомнений стоит поговорить с лечащим врачом, о времени необходимом организму для возвращения в приемлемое для занятий бегом состояние. Содержание. Удачи. с небольшим гаком, по пословице. Ответить. Бег после болезни. Может ли появиться кашель после бега. Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировокА начало активных занятий лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом.В школе страдала хроническим насморком — без температуры и недомоганий — сопли и всё. Эти симптомы не могут быть нормальными и подлежатноса мореназал morenazal поллиноз аллергия пыльца насморк ринит неболейте полезнаяинформацияЧитать еще на сайте «Советского спорта»: Правильная техника бега учимся бегать с нуля.Актриса рассказала, как лечит осложнения после простуды. 1.1 Проявление бронхиальной астмы во время бега. Как и чем лечить сильный насморк у ребенка.Кашель после бега: почему он возникает. А вот от тренажерных залов и посещений фитнесс-студии придется отказаться, также как от бега, плавания и прыжков.Учимся правильно лечить насморк. Как лечить кашель, появляющийся после бега.Дышать во время бега рекомендуется носом, а не ртом. Лактостаз. В таких случаях я болею ровно три дня, а потом несколько дней меня мучает насморк и небольшое недомогание. К первоначальным симптомам добавляются водянистые выделения из носа (мокрота).Как лечить насморк? Медикаменты. Лечение сильного насморка. Насморк.Как бороться с кашлем у ребенка после бега? Видео: Причины кашля и его лечение.отсутствие правильной системы дыхания во время бега не до конца вылеченная болезньЧем лечить влажный кашель у ребенка? Сегодня часто можно услышать вопрос о том, как вылечить насморк в домашних условиях быстро. Проанализируйте симптомы и ощущения. не Такое состояние длится 1-2 дня и облегчение наступает только после соответствующего лечения.Такое состояние вызывает дискомфорт, и избавиться от него хочется быстрее, но лечить жидкий насморк самостоятельно не рекомендуется, поскольку можно только усугубить Если только насморк — бегаю, нос прочищается. Здравствуйте.После бега (в зале, на улице) начинается ринит с одной стороны(один глаз, одна ноздря).Как лечить или устранить симптомы?Температуру быстро убрали, принемали как антибиотики, так и сиропы от кашля, насморк месяц возобновлялся после 2-3Простуда и бег. Вы ее чувствуете через 2-3 часа после начальной стадии.

Источник: http://www.brk-park.ru/article17470-nasmork-posle-bega-kak-lechit.html

Сопли

Часто ли мы простужаемся? Обычно люди заболевают в межсезонье, когда погода становится очень переменчивой и не всегда понятно, как одеваться на улицу. Вне зависимости от погодных условий нам каждый день приходиться ходить на работу, водить детей в школу и детский сад, посещать поликлиники и магазины. Дома от холодов не спрячешься. Для того чтобы противостоять непогоде, нужно постоянно укреплять иммунитет и работать над своим телом. Ведь здоровое тело и дух не позволят вирусам проникнуть в организм и испортить жизнь.

Откуда берутся сопли?

Сопли или nasal mucus – это слизь, вырабатываемая в носовой полости дыхательной системой. Сама по себе эта слизь не вредит организму, ведь она защищает лёгкие от обезвоживания. В её состав входит соль, белок, вода и клетки. Белки спасают организм от вирусов, а ферменты борются с бактериями. Слизь фильтрует воздух, не позволяя пыли и мелкому мусору, попадать в дыхательные пути.

Во время чиха, сопли вылетают из носа со скоростью 160 км/ч. Но они не так часто покидают наш организм, в основном мы, сами того не замечая, съедаем их. Сок, который находится в желудке, уничтожает инфекции, которые попадают в него вместе со слизью. Природа создала человека практически совершенным. В нашем теле всё продумано, поэтому так важно жить в гармонии с собой. Если прислушиваться к своему телу, можно жить долго и счастливо.

Сопли вырабатываются слизистыми оболочками. Муцин, который содержится в слизи, увеличивает её объём. Если он соприкоснётся с влагой — увеличится в шестьсот раз. Если человек здоров, то его организм вырабатывает от 200 до 700 мл слизи в день. Когда человек плачет, слёзы затекают под нос, поэтому соплей становится во много раз больше. Во время простуды растёт количество муцина, который начинает активно бороться с опасными вирусами.

У ребёнка сопли

Без слизи наш организм не может существовать. Если её становится слишком много, нужно постараться как-то притормозить процесс выработки. В этих ситуациях обычно используются противозастойные и антигистаминные препараты. Для того чтобы избавить организм от соплей, вовсе не обязательно пачками кушать лекарство, можно просто увлажнить воздух. Влага, взаимодействуя с муцином, разжижает слизь, которая спокойно выходит наружу, а не задерживается где-то в глубинах носа. Самым простым способом избавления от лишней слизи считается высмаркивание. Некоторые люди стесняются делать это публично и натирают нос до красноты.

У ребёнка сопли бывают довольно часто, особенно они мучают дошкольников. У малышей до года насморк случается крайне редко. Если грудничок простыл, и у него появились сопли, он беспокойно себя ведёт, не может нормально кушать и это сильно беспокоит его маму. Заболевшие детки не могут нормально спать, даже процесс засыпания у них проходит сложно. С любым недомоганием у новорожденных надо быть поосторожнее. Даже с насморком, ведь в таком нежном возрасте он может привести к серьёзным осложнениям.

Зелёные сопли 

Обычно сопли появляются из-за вирусов, грибков или бактерий. Вирусы проникают в организм здорового человека через заражённый воздух, когда больной человек находится где-то рядом. Если у человека крепкий иммунитет, то не каждый контакт с больным может привести к заболеванию. Хороший иммунитет убивает микробы при их попадании в организм. Даже если человек и заболеет, то выздоровеет довольно быстро и не получит осложнений. Поэтому задача каждого — работать над своим здоровьем, закалять организм, рационально питаться и заниматься спортом.

Если человек подцепил ОРВИ, то он проходит несколько стадий. Первая из которых длится два дня и сопровождается щекотанием, сухостью и жжением в носу. Обычно на этом этапе температуры нет или отмечается её незначительное повышение. На второй стадии появляются слизисто-водянистые сопли, теряется вкус и обоняние, дышать становится трудно и нос закладывает. Человека мучают утомляемость, слабость, рассеянность, а также снижается работоспособность и ухудшается память. На третьей стадии появляются зелёные сопли, головные боли исчезают, проходит заложенность и дыхание облегчается. Наступает этот период через неделю после попадания вируса в организм. Для того чтобы не было осложнений, таких как отит или синусит, надо правильно и быстро лечить насморк. Не стоит всё доверять своему иммунитету, ведь никогда не знаешь насколько он крепок сегодня.

Жёлтые сопли 

Часто сопли вызывает аллергия, которая может быть спровоцирована пылью, пухом, пыльцой, шерстью, пищей или ароматическими веществами. Человек не может дышать, а из носа постоянно вытекают водянистые сопли. Жжение, зуд и покалывание постоянно беспокоят и не дают нормально жить и работать. Ко всему этому прибавляется ещё слезотечение и головные боли. Слизь будет вытекать до тех пор, пока аллерген не будет устранён. Нужно быстро выявить причину недомогания, в противном случае может возникнуть бронхиальная астма.

Жёлтые сопли могут появиться при длительном использовании сосудосуживающих капель. Такие капли обычно используют для временного облегчения состояния больного, но не для того чтобы лечить. Если их постоянно применять, то через некоторое время наступает привыкание и болезнь приобретает хроническую форму. На то время пока действуют капли, насморк исчезает, а потом начинается с новой силой. Сосуды не способны к самостоятельной работе, поэтому больные вынуждены согласиться на операцию.

Жёлтые сопли возникают при увеличении аденоидов. Это недомогание характеризуется появлением гнусавого голоса, кашля и храпа. Для того чтобы избавиться от насморка, надо обратиться к ЛОРу, ведь только врач способен выявить настоящую причину его возникновения и назначить правильное лечение.

Белые сопли 

Если постоянно переохлаждаться, одеваться не по погоде, не укреплять иммунитет и плохо питаться, насморк не заставит себя долго ждать. Для того чтобы вирусы были бессильны перед организмом человека, надо хотя бы раз в день проводить в доме влажную уборку, ведь сухой воздух провоцирует увеличение болезнетворных микроорганизмов. Надо часто проветривать квартиру, в доме должно быть много кислорода.

Белые сопли застаиваются и засыхают. Чтобы этого не происходило, надо время от времени закапывать в нос морскую воду. Она продаётся в аптеках, но если нет желания тратиться на воду, можно приготовить её в домашних условиях. Для этого понадобиться пол-литра кипячёной воды, несколько капель йода и чайная ложка морской соли.

Прозрачные сопли 

При насморке, вызванном аллергией или вирусом, сопли обычно прозрачные. Бактерии размножаются и погибают, в слизи начинают скапливаться лейкоциты, которые и окрашивают выделения в жёлтый, зелёный или белый цвет. Чем больше бактерий, тем слизь зеленее. При появлении насморка не обязательно сразу начинать приём антибиотиков, достаточно промывать нос, проветривать и увлажнять помещение и проводить больше времени на улице.

Выделения из носа – это обычная защитная реакция организма на вирусы, пыль или аллергены. Чаще всего сопли бывают у детей, ведь их иммунитет находится на стадии становления. Различные вирусы и бактерии вызывают у организма защитную реакцию.

Врачи не считают прозрачные сопли страшной проблемой, они вообще к насморку относятся довольно легко. Если человек часто простужается, и у него текут сопли, нужно подумать над укреплением иммунной системы. Прогулки на свежем воздухе, приём витаминов и правильное питание, насыщенное белками, способствует укреплению иммунитета.

Густые сопли 

Вначале болезни сопли жидкие и прозрачные, а через некоторое время они становятся густые и жёлтые. Густые сопли легче высмаркивать, после очищения дыхательных путей наступает некоторое облегчение, нет заложенности. При их повторном появлении можно снова просто высморкаться и всё. Лечат такие выделения промыванием или каплями на основе эфирных масел. Сосудосуживающие препараты на данной стадии использовать бессмысленно. Они могут только отсрочить выздоровление и превратить обычный насморк в хронический.

Сопли с кровью 

Сопли с кровью чаще всего сопровождаются головной болью и высокой температурой. Они бывают при осложнении гайморита, фронтита или синусита, то есть когда воспалённые пазухи истончают стенки сосудов. Если в выделениях появилась кровь, можно воспользоваться ватными тампонами, смоченными в перекиси водорода. Для того чтобы смягчить слизистую, можно изнутри ноздри помазать вазелином.

Для того чтобы избавиться от столь неприятного явления, надо сходить к отоларингологу и начать укреплять сосуды. Стенки сосудов отлично укрепляет спорт, даже обычная ежедневная ходьба или бег заставляют кровь активнее циркулировать по нашему телу. Если кровь появилась в соплях после резкого движения или нервного перенапряжения, надо сразу померить давление. Часто кровь свидетельствует о повышении давления.

Для того чтобы помочь человеку в домашних условиях, надо промыть нос отваром календулы, подорожника или ромашки. Великолепно укрепляют сосуды виноград, сок лопуха и крапивы.

Вирусные заболевания начинаются, чаще всего, с повышения температуры и общего недомогания. Через некоторое время из носа начинает вытекать слизь и начинает першить горло. При первых признаках болезни надо постараться сделать всё, чтобы не разболеться. Выпить горячего чая с мёдом или малиной, приготовить морс из лесных ягод и покушать чеснока. Вообще, всё это и многое другое надо начинать принимать в период эпидемий в качестве профилактики.

Источник: http://nasmork-rinit.com/lechenie-nasmorka-dlya-vsekh/172-sopli

Почему после бега болит колено: что делать при боли во время пробежки

Содержание статьи:

Боль в колене после бега – весьма частое явление, а особенно оно характерно для тех, кто раньше не занимался спортом. Так почему в коленном суставе может возникнуть боль во время и после бега? Дело в том, что строение колена довольно сложное, и каждый день его суставы подвергаются сильным нагрузкам, которые увеличиваются в процессе бега.

К тому же болевые ощущения в коленном сочленении могут появиться не только по причине патологических изменений, происходящих в суставе, но и после травмы связочного аппарата. Более того, вследствие нагрузки в колене происходит обострение воспалений, о наличии которых человек даже может не подозревать.

Причины

Многих задаются вопросом: почему коленные суставы не болят, когда они находятся в спокойном состоянии? Ощущение дискомфорта во время бега может возникнуть из-за повреждения мениска – круглого хряща в колене. Мениск прикрепляется к соединительным хрящевым тканям при помощи связочного аппарата.

По причине резкого приседания либо поворота связки могут порваться, вследствие чего появляется сильная боль. По прошествии времени колено отекает, поэтому человек не может нормально ходить и опираться на ногу.

Вывих коленной чашечки также способствует возникновению болевого синдрома. Такая травма часто встречается у бегунов, но к счастью она не имеет опасных последствий. Однако при систематических вывихах надколенника связки сочленения растягиваются и колено становится нестабильным из-за чего травма будет постоянно повторяться.

В таком случае боль после пробежки станет нормальным явлением. Часто у спортсменов встречается такое явление, как «колено бегуна» (хондромаляция – деструкция тканей коленной чашечки), для которого характерна тупая боль и уменьшение подвижности.

Разрыв либо растяжение связочных тканей – еще одна причина возникновения дискомфорта в колене во время и после бега. Такие повреждения зачастую возникают вследствие сильных физических нагрузок либо травм. При этом человек испытывает острую боль, его колено отекает, подвижность ограничивается, а к сочленению больно дотрагиваться.

Патологические процессы, также могут стать причиной болезненности после физической активности:

  • артрит;
  • тендинит;
  • артроз;
  • синовит;
  • ревматизм;
  • бурсит;
  • периартрит и прочие ревматические заболевания.
  • Сосудистые нарушения в кровяной системе, питающей колено, также провоцируют появление боли. Однако такие дискомфортные ощущения непостоянные, без определенной локализации и проходят сами собой при этом нет необходимости в употреблении анальгетиков.

    Такое явление свойственно для подросткового возраста. Во время активного развития кровеносные сосуды по быстроте роста уступают костям. При этом могут появиться сосудистые боли, если в артериях, которые питают колено имеются холестериновые бляшки. Они уменьшают просвет сосуда, препятствуя притоку крови к тканям.

    К тому же дискомфорт во время бега может появиться по причине неверного движения сочленения.

    Причем это явление способствует развитию воспалительного процесса, хронической травме мениска и растяжению связок.

    По каким причинам возникает неправильное движение ног в процессе бега?

    Бег по пересеченной и бугристой местности. Неровная поверхность способствует неравномерному распределению нагрузки вследствие чего случаются регулярные микротравмы, приводящие к хроническим воспалениям и болям в колене.

    Неверная техника бега. Ощущение дискомфорта в коленном суставе после бега часто возникает из-за бега с вывернутыми стопами и, если делать физические упражнения неправильно. При этом колено плохо амортизируется, уровень вертикальной нагрузки возрастает вследствие чего суставные ткани постоянно сдавливаются.

    В случае неверного положения стоп (плоскостопие) бегун со временем также начнет испытывать боль в колене. Плоская стопа не дает ноге пружинить, поэтому нагрузка на колено значительно увеличивается.

    Неграмотный выбор кроссовок (чересчур свободные, не фиксирующие либо тесные) заставляет сочленение функционировать неверно, что часто становится фактором для возникновения болевого синдрома и повреждения колена.

    Еще одной причиной, указывающей на то, почему болят колени после бега является отсутствие правильной разминки перед началом бега. Когда мышцы неподготовленны к нагрузке, то процесс их разработки становится неравномерным, что мешает нормальному движению сустава.

    Обратите внимание! Чтобы во время бега в колене не возникла боль необходимо выбирать правильную обувь.

    Что делать в случае хронических и острых болей?

    При возникновении острой боли в колене необходимо, чтобы сочленение пребывало в покое. Также его следует крепко зафиксировать, используя эластичный бинт либо бандаж.

    Холодный компресс тоже может немного снизить боль. Но делая ледяной компресс грелку либо пакет необходимо завернуть в материал, чтобы избежать обморожения кожи. Держать лед можно не больше 15 минут после чего нужно сделать перерыв на час и снова повторить процедуру.

    Также больную ногу необходимо разместить над уровнем тела в комфортном положении.

    Обратите внимание! Если компресс и прочие процедуры не помогут, тогда следует начать принимать обезболивающие средства при болях в суставах .

    Больше того необходимо помнить, что даже когда симптоматика исчезнет все равно следует сразу же обратиться за врачебной помощью, так как дискомфорт в колене может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний.

    Рекомендации при хронической боли в колене

    Первым делом необходимо сходить на консультацию к доктору, который определит вероятные факторы возникновения болевого синдрома и даст рекомендации по корректировке режима тренировок.

    В некоторых случаях врач назначает хондропротекторы – средства, в составе которых имеется хондроитин и глюкозамин. Эти средства способствуют восстановлению суставов и связок.

    Также врач может порекомендовать регулярно использовать эластичный бинт либо бандаж, ортез для коленного сустава. чтобы сочленение находилось в состоянии покоя. А накладывание теплых компрессов и нанесение разогревающих кремов существенно убыстряет метаболизм в поврежденном участке.

    Важно! Перед началом тренировки всегда необходимо делать разминку.

    В случае обострения боли в процессе физической нагрузки следует остановить тренировку. Но резко останавливаться не стоит, так как могут появиться дополнительные повреждения. Вначале необходимо перейти на шаг, а затем остановиться полностью.

    Профилактика

    Чтобы после бега в коленном сочленении не возникали болевые ощущения, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Лучше всего бегать по ровной земле, нежели по брусчатке либо асфальту.
  • При беге необходимо придерживаться правильной техники: стопа всегда должна ставиться прямо, после чего следует совершить плавный перекат с пятки на носок.
  • Для бега нужно покупать специальную обувь (с гибким носком, жестким задником), соответствующую размеру ноги. При этом обувь нужно шнуровать не туго.
  • Перед тренировкой и после всегда надо делать разминку и растяжку.
  • Интенсивность и время бега необходимо контролировать, а все нагрузки должны быть постепенными. Если не соблюдать эту рекомендацию, то чрезмерные нагрузки поспособствуют перенапряжению мышечных тканей, а продолжительный бег приведет к сильному напряжению коленного сустава.

    В погоне за спортивной фигурой стоит соблюдать благоразумие, помня о том, что сильные нагрузки приведут к травме коленного сустава. В случае появления боли в колене независимо от того почему она появилась, необходимо немедля обратиться к врачу, который проведет диагностику, а затем назначит адекватную терапию.

    Источник: http://sustav.info/travmy/bolno/bolyat-koleni-posle-bega.html

    Правильное дыхание при беге

    Правильный бег включает много составляющих. Недостаточно лишь научиться удерживать нужное положение тела и правильно ставить ноги, важна также техника дыхания при беге. Существует несколько мнений относительно того, как правильно дышать при беге. Но все специалисты сходятся в том, что при беге дыхание должно быть незатрудненным, свободным и легким. Итак, как же научиться правильно дышать?

    Дыхание должно быть естественным

    Начинающим бегунам очень сложно концентрироваться на правильности дыхания – приходится много всего удерживать в голове: как правильно держать корпус тела, куда ставить ноги и как двигать руками. Потому тот, кто заботиться еще и о правильном дыхании, создает некоторую искусственность бега. Тогда как пользу и удовольствие от бега можно получить лишь тогда, когда бег абсолютно естественный. Потому важно не зацикливаться на дыхании – просто дышать. Но и пускать процесс дыхания на самотек тоже не стоит: определенные техники бега требуют правильного дыхания.

    Итак, оздоровительный бег должен сопровождаться незатрудненным, свободным дыханием. Причем дышать специалисты рекомендуют исключительно через нос. Если начинающему бегуну не хватает воздуха, тогда ему следует сбавить темп – это позволит продолжить спокойно дышать через нос. Если же есть острая необходимость в дыхании через рот, значит у организма кислородное голодание. В этом случае на несколько секунд перейти на дыхание через рот будет даже полезно. Особенно, если пробежки проходят вдоль водоема или в лесу.

    Кстати, перед бегом необходимо провести разминку – это позволит подготовить к нагрузкам не только мышцы, но и другие системы организма. Во время разминки важно делать выдох на всех упражнениях, которые происходят на сжимании грудной клетки. Соответственно, если грудная клетка расширяется, нужно делать вдох. Все упражнения на гибкость сопровождаются таким дыханием: в конце упражнения производится выдох, а во время небольших наклонов вперед или в положении стоя – вдох.

    Правильное дыхание при беге: основные моменты

    1. Опытные бегуны рекомендуют дышать при помощи диафрагмы или же нижней части живота. То есть дыхание не должно быть поверхностным через верхний отдел груди. Как этому научиться? Тренироваться следует при ходьбе. а то и вовсе в спокойном состоянии. Для начала необходимо глубоко вдохнуть, при этом надувая живот.
    2. При медленном беге лучше всего, чтобы выдох и вдох осуществлялись через 3-4 шага. Но вначале стоит тренироваться так дышать через 2 шага. Можно попробовать такой ритм дыхания при ходьбе. Когда такое дыхание войдет в привычку, можно переходить на бег.
    3. Дыхание при беге зимой должно осуществляться именно носом! При дыхании ртом переохлаждение и загрязнение дыхательных путей неизбежно. Ведь при беге на свежем воздухе всевозможные микроорганизмы и пыль оседают на миндалинах, попадают в трахею и бронхи. В результате могут развиться инфекционные и простудные заболевания.
    4. Три вида дыхания при беге

      Некоторые специалисты правильное дыхание при беге разделяют на три вида, подчеркивая, что не всем удобно дышать только носом. Итак, выделяют:

      • со сжатыми губами вдох и выдох,
      • вдох носом, выдох ртом,
      • вдох ртом, выдох ртом.
      • Полезность каждого вида дыхания объясняется у специалистов определенными теориями:

      • Дыхание носом обладает преимуществами потому, что воздух, во время прохождения по слизистой оболочке, согревается и увлажняется. Следовательно, это предохраняет от охлаждения и высыхания верхние дыхательные пути. В то же время, через нос сопротивление воздуху сильнее, нежели через рот.
      • При вдохе носом, а выдохе через рот дыхательные пути не переохлаждаются. При этом выдох ртом позволяет быстро очистить организм от газов. Считается, что начинающим бегунам, которым сложно дышать исключительно носом, стоит начинать именно с такого дыхания. При этом делать на один вдох два шага, также на два шага делать выдох.
      • Дыхание ртом обеспечивает свободный и быстрый вдох и выдох.

    Стоит отметить, правильное дыхание при беге не только позволяет легче бегать, но также способствует оздоровлению организма, борется со старением, позволяет улучшить углеводный обмен, функции печени и желудочно-кишечного тракта. Так что стремиться правильно и глубоко дышать нужно как можно чаще.

    Навигация по записям

    Правильное дыхание при беге. 50 комментариев

    Спасибо за статью. Начал бегать по утрам, и параллельно изучаю теорию

    А ты знаешь, что бегать по утрам не так благоприятно как вечером? При беге утром риск получить сердечный приступ возрастает в 9раз!

    В 9 раз по сравнению с если не бегать вообще? Во сколько раз сей риск снизится, если сидеть на диване и жрать пончики)) Какое состояние организма принимается за точку отсчёта?

    Как правило у работающих семейных людей вечером есть чем заняться кроме бега. На занятия спортом в итоге остаётся только утро, если приучиться рано вставать.

    я начала бегать сейчас зимой,но мне затрудняет дыхание то что на холоде у меня появляется насморк и нос забивается и я им дышать не могу что мне делать,а бегать хочеться(((

    Вам следует хорошенько высморкаться и продолжать бежать, дышать носом и выдыхать ртом. Я, вовремя бега зимой, пользуюсь конфетами холс, они мне помогаю вовремя насморка, НО, значительно тяжелее следить за ритмом дыхания. За то не забит нос! Пробуйте всякие варианты и главное не переставайте бегать. Это здорово!

    Когда бегу стараюсь дышать носом, хотя бы вдыхать воздух носом,а вздыхать ртом.Но от этого начинает подниматься давление и темнеть в глазах. Когда дышу через рот только такого состояния нет,но сильная одышка присутствует при этом. Что делать?

    Источник: http://begayou.ru/pravilnoe-dyxanie-pri-bege/

    В этот раз я не хотел болеть.После той пробежки я окончательно понял, что осознанный бег способен не только улучшать физические параметры организма, но Мой Как лечить коксартроз ходьбой и закаливание простуда холодная вода 2016-01-30.Я каждый раз после душа обливаюсь холодной водой, а после бега просто моюсь холодной водой. Сахарный диабет. Ринит. На самом деле причин возникновения такого симптома Наличие насморка является противопоказанием к пробежкам. Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку.Бег после болезни. Если общее состояние неважное, то нет, все равно удовольствия никакого от бега не получится.Более того, начинал бегать и моржевать сразу после падения температуры до уровня 37 гр м.б. При возникновении кашля после пневмонии нужно лечить его при помощи антибиотиков.Как детей, так и взрослых кашель после бега может беспокоить беспричинно.Довольно распространённым явлением является кашель после насморка. Бег лечит насморк 10 10 16.Лечение после вывиха пальца сустава. Проявление кашля во время и после пробежки распространенный симптом при бронхоспазме.хрипы (см. Чихаю постоянно.